尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家上午好！很高兴站在这里跟大家分享心理健康相关知识，今天我分享的主题是《“心”然接纳 调整状态再出发》。上周，我们一起经历了期中考试。现在，你的心情如何？“是春风得意马蹄疾”，抑或是“问君能有几多愁”，还是“千磨万击还坚劲”。其实，每一种情绪都有它存在的意义，喜悦让我们领悟了“一分耕耘一分收获”懊悔提醒着我们谨慎细心，担忧和迷茫需要我们重新明确目标。对于这些因为考试结果而产生的情绪波动，我们该如何调整心态，为接下来的学习做好准备？
学会接纳结果
今年有这么一句话很受大家喜爱和认可，即“人生不是轨道，而是旷野。”期中考试是求学路上的一战，但也只不过是漫长人生路中的一小站。期中考试仅仅是我们学习过程中的一个节点，通过它，我们可以了解自己在各个学科的掌握程度，识别自己目前的优势和劣势。不管考试结果如何，天都不会塌下来，成绩并不会对未来起决定性作用，无论成绩理想与否，它已经成为一个不可改变的现实。我们不能改变考试的结果，但可以通过改变不合理的看法来调整好情绪。我们可以找到内心不合理的想法，并与之进行博弈，告诉自己“一次考不好并不代表我很笨”“这次考得不好并不意味着下次也考不好”。
用成长型思维看待考试
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出了“成长型思维”和“固定型思维”的概念。成长型思维认为，天赋只是起点，人的能力可以通过锻炼提高，只要努力就会变得越来越好。与之相对应的，是固定型思维，这种思维认为，人的能力是一成不变的，即使你再努力也改变不了什么。所以遇到困难挫折时，固定型思维的人就开始否定自己，觉得自己没有能力或者天赋不足，就会给自己贴上各种负面标签。而成长型思维的人，认为一次两次的失败，并不代表自己是个差劲的人，说明自己还有很大的提升空间，不断从失败中反思并提升自己。所以，我们不妨用成长型思维看待这次考试。面对考试失利，我们可以把这当作查漏补缺的好机会；面对别人取得了比自己更好的成绩，我们可以欣赏的眼光去看待，主动学习他好的学习方法为我所用；面对老师的批评，我们可以理解为这是老师对自己抱有关注和期待，说明老师对自己的学习很重视。
制定合适的目标
每一个同学都有“最近发展区”，也就是现有的水平与期望达到的水平之间的差异范围。我们要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标。目标太高，难以达到时自信心受挫；目标太低，不利于自己潜能的发挥。我们应当根据自己的实际情况，适当地降低或分解自己的小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。
第四、允许适当的休息
当你觉得你目前的状态不太如意时，可以利用空余时间暂时放空自己，认真关爱自己的身体和心灵。可以通过运动、大喊等方式进行宣泄，也可以通过听音乐、与朋友聊天倾诉、写日记等方式来转移自己的注意力。还可以洗个澡、睡个觉，吃一个自己喜欢的食物，让自己的身体得到放松。
凡是过往，皆为序章，生活不止眼前的考试，还有梦想和远方。同学们，请你相信考试成绩和你的个人价值之间永远不划等号，只要努力拼搏，我们都可以在以后的日子里闪闪发光。让我们接纳过去，以积极阳光的心态更好地迎接后续的学习生活吧！我的分享到此结束，谢谢大家！
