2025年11月26日，太仓市沙溪镇岳王学校合班教室里欢声笑语、气氛热烈，一场别开生面的心理微型讲座《和拖延症说“Bye bye”》在此精彩举行。此次讲座特别邀请到太仓市明德小学经验丰富的张静老师主讲，为四年级的同学们带来了一场关于克服拖延、提升自我的心灵盛宴。

讲座伊始，张老师巧妙借助经典儿童动画《等明天》里小猴子的形象开启话题。播放小猴子因拖延盖房子，最终在风雨中受冻的片段后，张老师提问同学们生活中有无类似拖延情况。同学们积极响应，纷纷分享自己作业拖延、起床赖床等经历，现场气氛瞬间活跃，也让大家意识到拖延就在身边。

在引发共鸣后，张老师用通俗语言为同学们澄清拖延症定义，指出其并非简单懒惰，而是行为与意图脱节。随后，详细介绍拖延症特征，如缺乏时间观念，总觉得时间充裕，结果临阵手忙脚乱；易产生焦虑情绪，越拖延越担心做不好，形成恶性循环；缺乏自律，难以抵制游戏、电视等诱惑。同学们认真聆听，不时点头，有的还认真做笔记。

了解拖延症后，同学们最关心如何克服。张老师分享了一系列实用策略。一是制定详细计划，将大任务分解为小任务，并为每个小任务设定明确时间节点，如写作文可先构思、再写初稿、最后修改，让任务不再艰巨。二是学会抵制诱惑，完成任务时尽量远离干扰，如写作业时把手机放远、选择安静环境学习。三是给自己设定小奖励，按时完成小任务后，给自己一个小奖励，激发动力。

对于四年级的学生来说，这次讲座让他们对拖延症有了全新的认识。通过观看动画片段和张老师的讲解，学生们明白了拖延症是一种不良的心理和行为习惯，会对自己的学习和生活产生负面影响。他们开始反思自己的行为，意识到自己在学习和生活中存在的拖延问题，如作业拖延、起床赖床等。这种自我认知的转变是学生克服拖延症的第一步，只有认识到问题的存在，才能有针对性地去解决。